📕 أهم 8 دروس من كتاب “كيف تقطع علاقتك بهاتفك”
…….
1 – الوعي بالمشكلة: الخطوة الأولى لتقليل استخدام الهاتف هي الإدراك الكامل لمدى اعتمادك على جهازك. يشجع الكتاب على تتبع الوقت الذي تقضيه على هاتفك والتطبيقات التي تستخدمها بشكل متكرر.
2 – فهم التأثيرات السلبية: يبين الكتاب كيف يمكن للإفراط في استخدام الهواتف الذكية أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، مثل زيادة مستويات القلق والشعور بالوحدة، وكذلك على الصحة الجسدية، مثل تدهور جودة النوم.
3 – إعادة تقييم علاقتك بالهاتف: يحث الكتاب القراء على التفكير في الأسباب الحقيقية وراء استخدامهم للهواتف الذكية وتحديد اللحظات التي يمكنهم الاستغناء عنها لصالح أنشطة أكثر إثراء.
4 – إنشاء حدود: تعد وضع قواعد وحدود لاستخدام الهاتف، مثل تجنب الشاشات قبل النوم وأثناء تناول الوجبات، طريقة فعالة للحد من التبعية الرقمية.
5 – استبدال العادات: يشجع الكتاب على استبدال الوقت الذي يتم قضاؤه على الهاتف بأنشطة أخرى مفيدة وممتعة مثل القراءة، ممارسة الرياضة، أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
6 – تقنيات الفصل الرقمي: يقدم الكتاب تقنيات محددة لمساعدة القراء على فصل أنفسهم عن هواتفهم، مثل تعطيل الإشعارات غير الضرورية واستخدام أدوات تتبع الوقت لمراقبة الاستخدام.
7 – الاستفادة من التكنولوجيا بشكل إيجابي: بينما يركز الكتاب على الحد من استخدام الهاتف، فإنه يشجع أيضًا على استخدام التكنولوجيا بطرق تعود بالنفع على الصحة الذهنية والجسدية، مثل تطبيقات التأمل أو تعلم مهارات جديدة عبر الإنترنت.
8 – التزام طويل الأمد: يؤكد الكتاب على أهمية الالتزام والصبر، حيث قد تكون عملية تقليل الاعتماد على الهاتف صعبة وتتطلب جهدًا مستمرًا.
+ لعبة بناء قصة عشوائية أو سيناريو أو مسرحية
يتطوع المشارك الأول بوضع قواعد اللعبة مثال البداية ببعض الكلمات العشوائية وعلى باقي المشاركين التطوير في بناء قصة أوسيناريو أو مسرحية مترابطة -كل مشارك يعمل على التحسين